7 chế độ ăn kiêng giảm cân hiệu quả được áp dụng nhiều nhất hiện nay (phần 2)
Trong bài trước GU đã giới thiệu qua 3 chế độ ăn kiêng: Chế độ ăn kiêng thuần chay, chế độ ăn kiêng low-carbs, chế độ ăn kiêng dukan. Phần này GU sẽ giới thiệu tiếp 4 chế độ ăn còn lại, bạn thương cùng xem nhé!
4/ Chế độ ăn kiêng Keto
Chế độ ăn kiêng keto là một phương pháp ăn uống giảm cân phổ biến, tập trung vào việc ăn ít tinh bột và đường và tăng cường lượng chất béo.
Ưu điểm của chế độ này là giúp giảm cân, tăng cường sức khỏe tim mạch, kiểm soát đường huyết và cải thiện tình trạng ung thư.
Tuy nhiên, nhược điểm của chế độ ăn kiêng keto là bạn có thể bị mệt mỏi, khó chịu, buồn nôn và khó tập trung trong giai đoạn đầu, và việc ăn quá nhiều chất béo có thể dẫn đến tăng cân và tình trạng bệnh lý. Nếu bạn muốn thực hiện chế độ ăn kiêng keto, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo rằng bạn đang ăn đúng cách và an toàn.
5/ Chế độ ăn kiêng Dash
Chế độ ăn kiêng DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) là một chế độ ăn uống được đánh giá cao trong việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và huyết áp cao. Ưu điểm của chế độ này là nó khuyến khích việc ăn nhiều rau củ, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và thực phẩm giàu chất xơ, đồng thời giảm thiểu sử dụng đồ ăn nhanh, đồ ngọt và thực phẩm chứa nhiều đường và muối.
Tuy nhiên, một nhược điểm của chế độ ăn kiêng DASH là nó có thể gây khó khăn trong việc duy trì động lực và sự kiên trì trong việc thực hiện chế độ ăn uống này, đặc biệt đối với những người có thói quen ăn uống không tốt.
6/ Chế độ ăn kiêng không chứa Gluten
Chế độ ăn kiêng không chứa Gluten là một lựa chọn phổ biến cho những người bị dị ứng với Gluten hoặc bệnh celiac. Ưu điểm của chế độ ăn kiêng này là giúp giảm triệu chứng đau bụng, tiêu chảy và phù nề. Ngoài ra, nó cũng có thể giúp cải thiện sức khỏe của đường tiêu hóa và giảm cân.
Tuy nhiên, chế độ ăn kiêng không chứa Gluten có nhược điểm là khó duy trì và đòi hỏi sự cẩn trọng trong lựa chọn thực phẩm. Nếu không theo đúng cách, nó có thể dẫn đến thiếu dinh dưỡng và thiếu chất xơ. Ngoài ra, thực phẩm không chứa Gluten thường có giá cao hơn so với các sản phẩm thông thường, và việc tìm kiếm các sản phẩm phù hợp cũng khá khó khăn.
7/ Chế độ ăn kiêng nhịn ăn gián đoạn (Chế độ ăn kiêng 5:2)
Chế độ nhịn ăn gián đoạn là một phương pháp giảm cân phổ biến. Với chế độ 5:2, bạn ăn bình thường trong 5 ngày và chỉ ăn khoảng 500-600 calo trong 2 ngày còn lại. Ưu điểm của phương pháp này là giảm cân nhanh chóng, giúp cải thiện sức khỏe và tăng cường động lực.
Tuy nhiên, với một số người, chế độ này có thể gây ra các vấn đề khó chịu như đói, chóng mặt, mất năng lượng và khó tập trung. Ngoài ra, việc ăn ít trong những ngày gián đoạn có thể dẫn đến các vấn đề dinh dưỡng và ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn. Chính vì vậy, nếu bạn quyết định thử phương pháp này, hãy tìm hiểu kỹ và tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi bắt đầu.
