Đếm ngược đến Tết Giáp Thìn 2024, cùng GU tập tành giữ dáng!

Chuẩn bị trước chưa bao giờ là thừa thãi, GU tin rằng đây là thời điểm thích hợp để bạn thương bắt đầu hành trình tập tành - giữ dáng cho mùa cuối năm, cũng như mùa Tết Giáp Thìn 2024 đó.

1/ Bài tập chạm gót chân (Heel touchers)

- Nằm ngửa trên thảm, co 2 chân lại gần mông và 2 chân cách nhau khoảng 30cm.

- 2 tay duỗi tự nhiên dọc thân người.

- Nâng vai và đầu lên khỏi sàn. Căng cơ bụng đồng người kéo người nghiêng sang phía bên trái, ngón tay trái chạm gót chân trái.

- Quay trở lại vị trí ban đầu và thực hiện tương tự cho phía bên phải.

- Lặp lại 30 lần.

2/ Gập bụng bên chữ V (Oblique V-Crunch)

- Nằm nghiêng người bên phải, đặt tay trái ra sau đầu, tay phải đặt trên sàn.

- Ấn mạnh tay phải xuống sàn khi nâng 2 chân khỏi sàn, kéo thân người về phía 2 chân.

- Từ từ hạ thân người ngược xuống sàn.

- Thực hiện 8 lần, sau đó đổi bên.

3/ Gập bụng hình tam giác (Triangle crunch)

- Quỳ trên chân phải, tay phải chống thảm. Duỗi chân trá, tay trái để ra sau đầu.

- Nhấc chân trái tiến sát tay trái.

- Giữ tư thế vài giây rồi chầm chậm trở về tư thế cũ, chân trái hạ không chạm đất.

- Lặp lại 30 lần mỗi bên.

4/ Plank

- Quỳ gối xuống thảm, ngả người về phía trước, chóng 2 cẳng tay xuống thảm và cánh tay vuông góc với cẳng tay, 2 bàn tay nắm hờ. Khoảng cách giữa 2 tay đặt rộng bằng vai.

- Siết chặt cơ bụng, sau đó kiễng 2 mũi chân lên chạm sàn. Lúc này, chân, hông, lưng, vai và đầu tạo thành một đường thẳng.

- Giữ nguyên tư thế này từ 30-60 giây tùy vào khả năng của từng người, ít nhất là 30 giây. Thực hiện 3 lần/buổi tập.

5/ Gập bụng sao biển (Starfish crunch)

- Nằm ngửa người ra thảm. 2 chân và 2 tay dang rộng giống hình chữ X.

- Nâng vai và một phần thân trên lên, nâng 2 chân lên co gối gập về phía 2 khuỷu tay. Dùng lực cơ bụng nâng người lên.

- Giữ vài giây rồi từ từ về tư thế ban đầu.

- Thực hiện động tác 20 lần.

6/ Đứng gập bụng chéo (Standing cross-crunches)

- Đứng trên thảm, 2 chân tách rộng, tay để sau đầu.

- Gập chân trái hướng về phía khuỷu tay phải, tay trái bẻ ra sau.

- Trở về tư thế ban đầu và đổi bên.

- Lặp lại động tác 30 lần.

7/ Bài tập Side Jackknives

- Nằm nghiêng sang phải, 2 chân đặt lên nhau. Tay trái vòng qua eo, tay phải để sau đầu, cùi chỏ phải hướng lên trần.

- Căng cơ liên sườn, nâng 2 chân lên.

- Giữ 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu, nhưng vai và chân hạ không chạm thảm.

- Lặp lại 15 lần mỗi bên.

8/ Gập bụng kiểu cần gạt nước (Windshield Wipers)

- Nằm ngửa trên sàn với cả 2 tay vươn sang hai bên. Nâng chân, gập gối 90 độ.

- Hạ 2 chân về bên trái đồng thời xoay hông về phía đó nhưng không chạm thảm.

- Giữ trong vài giây rồi về vị trí ban đầu.

- Lặp lại với bên phải.

- Thực hiện động tác 30 lần.

9/ Bài đá chân lừa (Donkey kicks)

- Quỳ gối, chống tay xuống mặt sàn tập.

- Nâng gót chân phải lên đá về phía trần nhà.

- Giữ đùi không quá cao so với thân mình để ngăn ngừa những chấn thương không mong muốn.

- Giữ tư thế này trong vài giây và từ từ trở lại đầu gối của bạn đối với mặt đất mà không chạm vào nó.

- Thực hiện 3 lần tập với 15 lượt. Sau đó đổi chân.