Intermittent fasting: nhịn ăn gián đoạn sao cho đúng? (Phần 2)

Phần 1: Intermittent fasting: nhịn ăn gián đoạn sao cho đúng?

3. Lợi ích mà IF mang lại cho cơ thể

• Giảm cân: Như đã đề cập ở bài viết trước, Intermittent Fasting có thể giúp bạn giảm cân và mỡ bụng mà không cần phải tính toán quá nhiều về calo hay loại thức ăn nạp vào.

• Tăng hormone sinh trưởng của người (HGH): Nồng độ hormon sinh trưởng tăng đáng kể, nhiều trường hợp tăng đến 5 lần. Điều này giúp giảm chất béo, tăng cơ bắp, và nhiều lợi ích khác.

• Phục hồi tế bào: Khi nhịn đói, các tế bào của bạn khởi động quá trình sửa chữa tế bào. Đây là quá trình tự động giúp các tế bào tiêu hóa và loại bỏ các protein rối loạn chức năng và cũ tích tụ.

• Kháng insulin, phòng ngừa tiểu đường: Intermittent Fasting có thể kháng insulin, làm giảm lượng đường trong máu tới 3-6% và nồng độ insulin khi nhịn ăn bằng 20-31%. Điều góp phần bảo vệ cơ thể chống lại bệnh tiểu đường tuýp 2.

• Tăng cường sức khỏe não bộ: Intermittent Fasting tăng nồng độ hormone não BDNF, đồng thời hỗ trợ sự tăng trưởng của các tế bào thần kinh mới. Nó cũng có thể bảo vệ cơ thể chống lại bệnh Alzheimer.

4. Các lưu ý và sai lầm cần tránh khi áp dụng Intermittent Fasting (IF)

a. Đối tượng không nên áp dụng

Chế độ nhịn ăn gián đoạn có thể phải mất một thời gian để cơ thể của bạn thích ứng với lịch trình bữa ăn mới. Tuy nhiên, bạn nên thử 1 phương pháp khác của IF hoặc dừng lại ngay nếu thấy phương pháp đang chọn làm bạn quá kiệt sức đến mức ngất xỉu, chóng mặt buồn nôn liên tục. Nếu quan sát thấy những phản ứng quá mạnh của cơ thể xảy ra, chế độ này có lẽ không phù hợp với bạn.

Những người mắc phải các tình trang sau đây tuyệt đối không nên áp dụng chế độ IF:

• Bị bệnh tiểu đường.

• Có vấn đề lượng đường huyết.

• Có huyết áp thấp.

• Thiếu cân.

• Có tiền sử rối loạn ăn uống.

• Là phụ nữ đang cố gắng thụ thai.

• Là nữ giới có tiền sử vô kinh.

• Đang mang thai hoặc cho con bú.

 b. Lựa chọn thực phẩm đúng cách

Các phương pháp ăn kiêng của IF không chỉ định hay bắt buộc bạn ăn loại thực phẩm nào nhưng điều đó KHÔNG CÓ NGHĨA là bạn có thể thoải mái ăn fast food, đồ ăn vặt hay các loại bánh kẹo ngọt. Bạn cần đảm bảo bản thân ăn thực phẩm lành mạnh trong các bữa ăn, hạn chế tối đa những thực phẩm không tốt cho người ăn kiêng. Bạn không thể say sưa ăn đồ ăn vặt và mong muốn giảm cân mà vẫn tốt cho sức khỏe.

Chúc các bạn tìm được phương pháp phù hợp và giảm cân thành công nhé!
-------------------------------------------------
𝐆𝐔𝐟𝐨𝐨𝐝𝐬 - 𝐆𝐨𝐨𝐝 𝐟𝐨𝐨𝐝𝐬. 𝐖𝐞𝐥𝐥 𝐭𝐚𝐢𝐥𝐨𝐫𝐞𝐝.
🌐: gufoods.com
☎️️: 032 674 2977 (9:00 - 18:00)
💬: m.me/gufood