Người giảm cân nên và không nên ăn gì vào bữa sáng

Bữa sáng luôn được các chuyên gia đánh giá cao và khuyến cáo cần ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng. Việc nhịn bữa sáng sẽ sẽ dẫn đến thiếu năng lượng, mệt mỏi, ăn nhiều vào bữa trưa và bữa tối làm tăng mỡ dư thừa. Vậy người giảm cân nên và không nên ăn gì vào bữa sáng hãy cùng Gufoods  tìm hiểu bạn nhé!

Bữa sáng không tốt cho sức khỏe của bạn. 

Ăn sáng chỉ bằng sữa và ngũ cốc nguyên hạt

• Đây là kiểu ăn sáng phổ biến ở các nước Châu Âu, kiểu ăn sáng tuy tiện lợi nhưng không phải là một thói quen tốt vì việc ăn sáng bằng sữa và ngũ cốc sẽ làm mất cân bằng dinh dưỡng trong cơ thể do không có đủ enzyme để tiêu hóa. 

• Với những bạn bụng dạ yếu sẽ gặp tình trạng bị đầy bụng, bụng óc ách chất lỏng, tiêu chảy hoặc trung tiện nhiều.

Ăn sáng chỉ bằng sữa chua

• Một hộp sữa chua chứa khoảng 120 calories, trong khi một bữa sáng thông thường cần nạp đủ 350-400 calo. Hơn hết, sữa chua là sản phẩm lên men, cần được bảo quản lạnh, không phù hợp cho một cái dạ dày rỗng vào buổi sáng đâu bạn thương nhé!

Ăn sáng chỉ bằng mì gói

• Mỳ ăn liền không được các nhà dinh dưỡng khuyến cáo cho những ai quan tâm đến vấn đề sức khỏe, đặc biệt là những người đang trong chế độ ăn kiêng hoặc người mắc bệnh mỡ máu. Mì ăn liền qua chiên chứa lượng chất béo cao, đặc biệt là chất béo trans rất khó để luyện tập giảm được chúng.

• Mì gói có năng lượng cao nhưng lại nghèo nàn dinh dưỡng cũng giống như bánh ngọt, chúng hoàn toàn không tốt cho quá trình luyện tập.

Bánh kẹo

• Dân văn phòng do bận rộn, hạn hẹp thời gian nên có xu hướng chuẩn bị một số đồ ăn vặt như bánh kẹo như bánh quy, sô-cô-la, bánh ngọt… để dự trữ nếu chưa kịp ăn sáng. Trên thực tế, bánh kẹo là thực phẩm khô mà vào buổi sáng cơ thể đang trong trạng thái mất nước, nếu tiếp tục ăn khô sẽ không có lợi cho tiêu hóa và hấp thụ nên đây là bữa sáng không lành mạnh.

• Bánh kẹo chỉ giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể trong một thời gian ngắn, nên cơ thể bạn sẽ nhanh cảm thấy đói, ngoài nó có lượng dinh dưỡng thấp dễ dẫn đến suy giảm về thể chất.

Thực phẩm chiên rán

• Nhiều chị em có thói quen chọn thực phẩm chiên rán như bánh quẩy, bánh rán… cho bữa sáng. Điều này đương nhiên sẽ khiến chị em nhanh chóng tăng cân. Bởi, thực phẩm chiên rán có hàm lượng chất béo cao, nếu ăn nhiều cơ thể không sử dụng hết sẽ tích lại thành mỡ thừa. Ngoài ra, trong quá trình chiên, chúng cũng hấp thụ một lượng dầu đáng kể, và phá hủy đi các chất dinh dưỡng bổ ích, làm sản sinh ra một số chất gây ung thư. Do đó sử dụng thực phẩm này lâu ngày là không tốt cho cơ thể.

Ăn sáng kiểu phương Tây

• Nhiều người chuộng đồ ăn nhanh như hamburger, cánh gà rán, khoai tây chiên … và dùng nó thường xuyên cho bữa sáng. Chúng được chế biến hấp dẫn, thơm ngon nhưng bữa sáng kiểu phương Tây này sẽ khiến cơ thể tích tụ nhiều năng lượng dẫn đến tình trạng béo phì.

Vậy, bạn thương nên ăn sáng như thế nào để giảm cân?

Sữa chua + Trứng luộc

• Chỉ cần một hộp sữa chua ít béo ăn kèm với một vài quả mọng, tiếp đến là hai quả trứng luộc kĩ – hai món đơn giản này nhưng lại cung cấp đủ dinh dưỡng cho bạn rồi đó nhé.

Món trứng chưng + Smoothie rau củ

• Với 2 phút là bạn đã có ngay món trứng vụn cho bữa sáng vừa cung cấp đủ protein và chất béo cần thiết. Kết hợp thêm một chút smoothie với công thức: 1 cốc sữa hạnh nhân không đường, một ít súp lơ xanh, 1 muỗng canh hạt bơ và 1 quả chuối xay thành hỗn hợp là bạn đã có ngay sản phẩm cực chất rồi.

Bánh mì nướng bơ + Quả tươi mọng nước

• Để đổi bữa bạn hãy thay bằng bánh mỳ nướng bơ kết hợp với ngũ cốc ăn kiêng thì thật là hoàn hảo. Một chút quả mong nước sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng cho ngày dài làm việc.

Ngô khoai luộc

• Đây là món ăn dễ đun, dễ mua vừa nhẹ nhàng, cung cấp đủ năng lượng cho cả ngày, giúp bạn tiêu hóa tốt và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Chuối ăn kèm bơ đậu phộng + Bánh mì nướng 

• Một lát chuối ăn kèm bơ đậu phộng sẽ chiều lòng ngay cả những người ghét ăn sáng nhất. Sau đó là một lát bánh mì nướng phết một phần tư quả bơ tươi say nhuyễn. 

Sinh tố chuối rau

• Sinh tố chuối rau được làm như sau: Xay nhuyễn một quả chuối chín, một ít lá bạc hà, ba quả dâu tây, 1/2 chén cải xoăn, 1/2 chén sữa, 1/2 chén nước và một ít đá. Thật bất ngờ rằng chỉ cần như vậy thôi là bạn đã đủ năng lượng cho bữa sáng rồi đó.

Bánh ăn kiêng Gufoods

• Bánh ăn kiêng có rất nhiều loại như: bánh gạo lứt ăn kiêng, bánh ngũ cốc hạnh nhân ăn kiêng, mỳ ăn kiêng, trà ăn kiêng,… vô cùng phù hợp cho bữa sáng nhanh gọn lẹ, không tốn thời gian nấu nướng chuẩn bị mà lại cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể. Bạn nên kết hợp thêm sữa chua hoặc Smoothie để bữa sáng thêm đậm vị hơn. 

Trên đây là các gợi ý mà Gufoods đã tổng hợp lại để bạn có kế hoạch ăn kiêng bữa sáng khoa học hơn. Để mua bánh ăn kiêng  bạn vui lòng tham khảo trên web: https://www.gufoods.com/  để biết thêm chi tiết nhé!