Vì sao chúng ta cần Cai nghiện dopamine (Dopamine detox)?

Mục lục

1. Dopamine là gì?
2. Tại sao chúng ta bị "nghiện dopamine"?
3. Các dạng cheap dopamine mà có thể bạn thường không biết
4. Cai nghiện dopamine liệu có khó?
5. Làm thế nào để cai nghiện dopamine?
6. Kết luận

Nhiều bạn thương tâm sự với GU rằng bị stress vì cảm thấy một ngày của mình trôi qua rất vô nghĩa: bấm điện thoại 24/7, chơi game, đọc truyện tranh, giải trí cả ngày,...mà không thể nào tập trung học tập và làm việc được và hệ quả là chúng mình kết thúc một ngày trong sự mệt mỏi và hối tiếc vì đã lãng phí quá nhiều thời gian cho các hoạt động vô bổ. Biết rõ đây là những thói quen không tốt nhưng lại không cách nào loại bỏ được dẫn đến công việc và học tập trở nên sa sút. Bạn thương nếu đã và đang có những biểu hiện như trên thì có thể bạn đang bị "nghiện dopamine" rồi đấy. Vậy thì nghiện dopamine là như thế nào và làm thế nào để "cai nghiện", bạn thương cùng GU tìm hiểu nhé!

1/ Dopamine là gì?

Hormone dopamine cũng được biết đến bằng các tên khác như hormone vui vẻ. Dopamine quản lý các hoạt động làm bạn thương hạnh phúc hoặc đem lại khoái cảm. Hormone này được giải phóng khi bạn thực hiện các hoạt động làm bạn cảm thấy hạnh phúc. Ví dụ, nếu bạn nhận được một món quà bất ngờ vào sinh nhật, hormone dopamine sẽ tạo ra cảm giác phấn khích đột ngột khi nhận quà.

Dopamine là một chất dẫn truyền thần kinh tồn tại trong hệ thần kinh trung ương của con người và các động vật. Nó được sản xuất bởi các tế bào thần kinh dopamine và có tác dụng chuyển tiếp thông tin giữa các tế bào thần kinh. Dopamine có vai trò quan trọng trong việc điều khiển cảm xúc, hành vi, cảm giác thoải mái, học tập và phần thưởng.

2/ Tại sao chúng ta bị "nghiện dopamine"?

Thật ra các hoạt động vui chơi giải trí không phải là việc hoàn toàn xấu nhưng chúng lại bị lạm dụng và cuối cùng trở thành một thói quen khó bỏ. Những hoạt động giải trí này đa số đều rất dễ làm, quá nhiều thông tin trên thú vị trên social media nên chúng mình cứ xem hoài xem mãi, làm hoài làm mãi khiến cho dopamine tiết ra ngày càng nhiều, tâm trạngchúng mình hưng phấn hơn, vui vẻ hơn và dần dần biến những thói quen đó thành những cơn nghiện, mà đã nghiện rồi thì rất là khó bỏ.

Việc sản xuất dopamine là một phần của quá trình tự nhiên của cơ thể, nhưng nếu cơ thể được kích thích quá mức, nó có thể dẫn đến nghiện. Nghiện dopamine thường xảy ra khi chúng ta liên tục thực hiện các hành động hoặc dùng các chất kích thích để tạo ra cảm giác thoải mái, hạnh phúc. Điều này có thể dẫn đến việc phụ thuộc và cảm thấy khó kiểm soát, dẫn đến hậu quả xấu cho sức khỏe và cuộc sống của chúng ta.

3/ Các dạng cheap dopamine mà có thể bạn thường không biết

GU và bạn thương, trong cuộc sống hiện đại ngày nay, chúng ta đã trở nên phụ thuộc vào những dạng cheap dopamine mà có thể chúng ta không hề nhận ra. Cheap dopamine là các cách tạo ra cảm giác thoải mái, hạnh phúc ngay lập tức nhưng lại có tác động xấu đến sức khỏe và cuộc sống của chúng ta. Ví dụ như dùng các chất kích thích như rượu, thuốc lá, ma túy, hoặc dùng các trò chơi điện tử, mạng xã hội quá mức. Điều này có thể dẫn đến sự phụ thuộc và nghiện.

3.1/ Mạng xã hội

Mạng xã hội là một trong những nơi chúng ta có thể tìm thấy cheap dopamine dễ dàng nhất. Chúng ta có thể nhanh chóng nhận được phản hồi, tương tác và sự chú ý từ người khác thông qua những bài đăng, bình luận hoặc lượt thích trên mạng xã hội. 

3.2/ Cà phê và nước ngọt

Cà phê và nước ngọt chứa caffeine và đường, có thể giúp tăng cường năng lượng và tạo ra cảm giác phấn khích. Tuy nhiên, sử dụng quá nhiều caffeine và đường có thể dẫn đến nghiện và các vấn đề sức khỏe liên quan. 

3.3/ Trò chơi điện tử

Trò chơi điện tử có thể tạo ra cheap dopamine bằng cách giúp chúng ta đạt được các mục tiêu và đạt điểm số cao. Tuy nhiên, việc sử dụng quá nhiều thời gian chơi game có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe liên quan đến động tác lặp đi lặp lại và trầm cảm.

4/ Cai nghiện dopamine liệu có khó?

Cai nghiện dopamine không phải là một quá trình dễ dàng và nhanh chóng, nhưng nó hoàn toàn khả thi và cần thiết để đảm bảo sức khỏe tinh thần và thể chất. Khi chúng ta đã quá nghiện cheap dopamine, việc giảm bớt lượng dopamine mà cơ thể được tiết ra sẽ gây ra cảm giác khó chịu và thiếu hụt, đó là lý do tại sao việc cai nghiện dopamine có thể là một thử thách đối với nhiều người.

Để cai nghiện dopamine, cần phải có sự nhận thức về tác động của cheap dopamine đối với cơ thể và sự quyết tâm để thực hiện những thay đổi cần thiết để giảm thiểu sự phụ thuộc vào chúng. Tuy nhiên, đừng nản lòng! Có nhiều giải pháp đơn giản và hiệu quả để giúp bạn thương cai nghiện dopamine một cách dễ dàng hơn. Một số giải pháp đó bao gồm thực hiện dopamine detox định kỳ, tập thói quen dành thời gian cho bản thân, và theo đuổi lối sống lành mạnh.

Với sự hỗ trợ của các giải pháp này và sự kiên trì của bạn thương, việc cai nghiện dopamine hoàn toàn có thể đạt được và mang lại lợi ích to lớn cho sức khỏe của chúng ta.

5/ Làm thế nào để cai nghiện dopamine?

Để cai nghiện dopamine, GUfoods đề xuất một số giải pháp đơn giản và hiệu quả để giúp bạn giảm thiểu sự phụ thuộc vào cheap dopamine và cân bằng lại hệ thống dopamine trong cơ thể. Dưới đây là một số gợi ý từ GUfoods:

5.1/ Tập thói quen dành thời gian cho bản thân

Thay vì dành nhiều thời gian cho các hoạt động kích thích dopamine như xem phim, chơi game, hãy dành thời gian cho bản thân như tập yoga, đọc sách, nghe nhạc thư giãn, tắm nắng...

5.2/ Theo đuổi lối sống lành mạnh như ăn uống chánh niệm, ăn uống hữu cơ

Ăn uống lành mạnh và hữu cơ giúp cơ thể sản xuất dopamine tự nhiên mà không cần dùng đến các cheap dopamine. Hãy tránh các loại thực phẩm chứa nhiều đường và các chất kích thích như caffeine để hạn chế việc tạo ra dopamine giả.

Thông tin hữu ích: Hướng dẫn ăn uống hữu có cho người mới bắt đầu

5.3/ Thực hiện dopamine detox định kỳ

Đôi khi cơ thể cần thời gian để tự sản xuất dopamine mà không cần sự kích thích từ các nguồn cheap dopamine. Để giảm bớt sự phụ thuộc vào dopamine, hãy thực hiện dopamine detox định kỳ bằng cách tạm dừng sử dụng các nguồn kích thích trong một khoảng thời gian nhất định.

5.4/ Dành thời gian cho các hoạt động đơn giản như trồng cây, tập thể thao (nhảy dây, đi bộ...)

Thay vì dùng thời gian cho các hoạt động kích thích dopamine như xem phim, chơi game, hãy dành thời gian cho các hoạt động khác như trồng cây, tập thể thao để tạo ra sự thoải mái và hạnh phúc tự nhiên.

6/ Kết luận:

Thật ra hooc mon dopamine rất tốt nếu chúng mình biết tận dụng nó đúng cách. Có thể bạn thương chưa biết tất cả các thành tựu mà con người đạt được chính là nhờ hoon môn dopamine, nó điều khiển nguồn động lực khiến chúng ta bắt đầu làm việc chăm chỉ để đạt được những gì mình muốn. Dopamine vừa đủ sẽ khiến cho chúng mình hưng phấn, tăng khả năng tập trung hơn, dopamine quá thấp sẽ gây ra nhiều vấn đề tâm lý như làm cho người ta cảm thấy mệt mỏi và khó chịu. Có rất nhiều cách lành mạnh để sản sinh dopamine như tập thể dục, nghe nhạc, ngồi thiền, ăn uống healthy,... bạn thương hãy cho não của bạn một lý do chính đáng để tiết ra dopamine và hạn chế các thoí quen không tốt nhé! Cai nghiện dopamine là hoạt động rất thách thức vì nó đòi hỏi sự phối hợp giữa tâm trí và cơ thể. Bạn thương hãy nhớ ghi chép lại tiến trình và theo dõi thường xuyên nha.

Có thể bạn thương sẽ cần: Sống xanh - Ăn lành cùng nhà GU để có một cuộc sống healthy và balance hơn